Gym (Rutinas, entrenamientos y secretos)

Comentar

Comentario por Aitor Castelló el enero 20, 2011 a las 10:36am

LUNES.
Pectoral.
Pre inclinado : x16 x12 x8 x6
press con mancuerna: x12 x8 x6
bapek dek: x16 x16
Dorsales
Dominadas: x16 x12 x8 x6
Remo:x12 x8 x6
Remo mancuerna: x12 x8 x6
Estiramientos.

MARTES
cuadriceps
extensiones:x16 x12 x8 x6
prensa: x12 x8 x6
Femoral tumbado: x16 x12 x8 x6
Femoral:x12 x12 x12
spi it front:x20 x20
Gemelos de pie: x16 x12 x8 x16
Gemelos sentado x16 x12 x8 x6
Estiramientos.

Jueves
Biceps curl barra:x16 x12 x8 x6
Curl alternado:x12 x8 x6
Curl baNco:x12 x8 x6
Concentra: x16 x16
Triceps
Jalón:x16 x12 x8 x6
Press francés:x12 x8 x6
fondos:x12 x8 x6
Patada:x16 x16
Calentamiento.

Viernes.
Hombro
Flex lateral:x16 x12 x8 x6
Press militar :x12 x8 x6
Remo al cuello:x12 x8 x6
Flex polea:x16 x16
Antebrazo
Curl antebrazo:x16 x12 x8 x6
Curl muñeca:x16 x12 x8 x16
Estiramientos.

Todos los días abdominales.

Comentario por Carolina Alonso el noviembre 15, 2010 a las 12:32am

gracias.. mateo.. ya heche una miradita a unas rutinas que consejos que me haran muy bien.. en el gym.

Comentario por Mateo Poli Salsero el agosto 21, 2009 a las 7:27pm

Taransay, depende de lo que comas y de la intensidad del entrenamiento.
Si haces una hora de bicicleta a velocidad de paseo y después corres otra hora despacio, aumentarás bastante tu capacidad y no adelgazarás demasiado.
De vez en cuando date algun sprint tanto en la bici como en la carrera, eso te ayudará.
Come bastante proteina. Eso hará que quemes las grasas y que aumentes la masa muscular.

Comentario por Jonathan Rico Cabesa el mayo 15, 2009 a las 3:28pm

Tabla 4.docTabla 3.doc

Comentario por Jonathan Rico Cabesa el mayo 15, 2009 a las 3:27pm

Tabla 2.doc

Comentario por Jonathan Rico Cabesa el mayo 15, 2009 a las 3:27pm

Tabla 1.doc

Comentario por Jonathan Rico Cabesa el mayo 15, 2009 a las 3:26pm

Ahi os mando unas tablitas para que os pongais enormes. Son 4 tablitas que hay que utilizarlas un cada mes y luego repetir. Esto con una buena alimntacion y un buen descanso es el secreto para crecer sano. En la dieta tambien es recomendable incluir batiditos de hidratos de carbono y/o proteinas dependiendo el metabolismo de cada uno, que no quiere decir que sea menos sano este sistema, al contrario, al hacer un abuso mas elevado del ejercicio fisico, el cuerpo, los músculos, necesitan una alimentación mas rica en este tipo de materias.